@海沧人 守卫心理防线赢战“疫”!全市心理咨询热线公布

　　“传染性很强，有着最长可达24天的潜伏期，还有无症状感染者……”

　　疫情当前铺天盖地的信息以及严密的防控措施让一部分人感到焦虑和紧张

　　照顾好自己的情绪是第一免疫力为打赢这场战“疫”先从守卫心理防线开始!

　　你，焦虑吗?

　　除了患者、医务人员在一线的背后更多的是被疫情牵动的普通人如果暂时有焦虑、无措等情绪可通过自评量表先对自己的健康情况做一个判断

　　一般健康问卷(GHQ-12)自评量表

　　请在每个问题后面选择最符合您目前状况的答案，回答没有对错之分。

　　请注意：这里的每个问题都是指您从两三周前到现在的状况。

　　仅对前12条计分，回答前两项者计“0分”，回答后两项者计“1分”，总分范围为0-12分。

　　GHQ-12主要针对精神痛苦水平而不具有诊断功能 , 总分值越高, 个体的精神痛苦水平就越高。在用作筛查工具时，一般选择3分为切分值。

　　测评大于3分建议拨打热线进行咨询海沧区“心晴家园”心理援助热线0592-6800630每日9:00-21:00

　　针对广大师生及家长海沧区“齐心抗疫，你我连心”心理援助热线0592-6051398提供24小时网络心理辅导(9:00-21:30接受线上咨询、其他时间接受网络留言第二天回复)

　　此外

　　厦门还有一批服务机构

　　开放咨询热线

　　24 小时厦门心理援助热线

　　0592-5395159

　　附：全国心理援助热线一览表

　　https://mp.weixin.qq.com/s/Cw9WrWPb_wzN999VLQ5VjA

　　学会自我调整

　　为打好这场心理战

　　我们又能做什么呢?

　　来看看!

　　目前我们接收到的信息格外地多，真真假假的谣言也满天飞，该如何分辨?

　　? 不要总关注负面的消息，要有意识地注意资讯中的正面信息。

　　? 留意数据，判断自己的担忧是否合理。而不要被别人的观点牵着走。

　　? 当消息中出现“可能”“暂时”，不要直接把它们理解成“肯定”。

　　图片信息为：武汉新生儿确诊，“可能”存在母婴垂直感染

　　? 学会搜索消息的来源。

　　? 不要总在意朋友圈的一些传言，多跟进官方媒体所发出的消息。

　　? 不要盲目用一些“生活常识”去解读讯息中的“医学专业词汇”，比如：

　　举个例子:

　　新闻说道，没有高发疫区旅居史或疑似人员密切接触史的人，出现一些轻症、轻度发热不必马上去医院，可先在家观察。

　　这个新闻里有两个关键词：

　　轻度发热 密切接触

　　关键词: 轻度发热

　　如果上网稍微检索，就不难找到轻度发热的定义为37.3～38摄氏度。

　　错误认知：

　　我发烧了，肯定是被感染了，我要去医院!

　　正确认知

　　我感觉发烧了，但不一定就是新型冠状病毒感染，我先找个体温计测一下，不高的话可以先在家观察，必要时再去医院。

　　关键词: 密切接触

　　如果只按生活常识理解，可能只要出现在同一个地方就叫做“密切接触”，但其实密切接触定义是比如“共同居住、生活、学习、工作”“乘坐同一交通工具且近距离接触(约1米以内)”等等。

　　图片信息为：医生救治现场，“密切接触”患者

　　做到与患者密切接触，作为一般普通民众来说并不是那么容易的事。

　　当然，对于不确定的信息，我们也可以和朋友、家人讨论和辨明，多听听不同的看法，会让你更理性地面对各种信息。

　　? 多透过官方媒体接收关于疫情的信息，不要轻易相信和传播非官方渠道的信息，以免造成过度恐慌或过度自信的两个极端。

　　? 减少不必要的外出，可通过微信、电话，和家人、朋友保持联系，可与他们一起分享、讨论防疫知识。

　　图片来源：网络

　　? 可在家定期做一些舒缓的运动，比如太极拳、健身操等，注意不要让自己受伤。

　　? 如果存在焦虑，甚至恐惧的情绪，不要总闷着不说，可以找家人倾诉排解，必要时可以寻求在线的心理咨询。

　　? 让儿童保持正常的生活作息，合理安排学习、娱乐、运动的时间。

　　? 避免让儿童接触过于负面的信息干扰，应根据孩子年龄段适当告诉他们一些必要的情况、防护知识。

　　? 家长自己也要保持情绪的稳定，不要过于恐慌焦虑，营造良好的家庭氛围。

　　? 每隔半天，用5分钟来关注疫情，避免睡觉前频繁看手机或搜索相关咨询。

　　? 当焦虑来袭，尝试深呼吸，或借助音乐、影视剧等转移注意力。

　　? 给自己列一个可行的能让你开心起来的事情的清单，并逐个完成它。

　　? 每天至少一次与亲人或朋友之间交流和问候(电话或线上联系)，人际的联系和支持有助于更持久地应对困境。

　　? 适当运动锻炼，在家锻炼或者户外锻炼均可，户外锻炼时要选择空旷没什么人的地方进行。

　　? 与自我对话、自我鼓励，不要觉得这样很“傻”，研究表明它很可能有效。

　　? 营造一个比较舒适的环境，安静、舒适、洁净。

　　? 安排一些适度的活动，根据自己孕周情况做一些适度的家务劳动和体育运动等，增加对生活的掌控感。

　　? 孕产妇更需要正确面对繁杂的信息，不要轻信无根据的言论，多跟进权威、客观的资讯，并且注意不要刷手机过久。

　　图片信息为：国家卫健委钟南山院士发声

　　? 孕产妇本身就是情绪容易波动的特殊时期，又赶上疫情，所以情绪上的波动、恐慌时难免的，要正视这一点，学会接纳这种情绪波动。

　　? 返岗前认真学习必要的防控知识，增加信息，避免焦虑。

　　? 如果需要远程居家办公的情况，要积极与同事沟通、磨合，尽快适应新的工作模式。

　　? 居家办公时建议保持和平时上班一样的作息规律。

　　? 工作过程中，避免过度关注疫情信息导致分神。确保注意力聚焦在工作本身。

　　这类人群也是生活中我们常可以见到的人群，他们有些是怕被误诊和隔离，所以采取了回避、忽视的心态，对他们的劝解尤为重要：

　　? 不要批评这种行为，先要理解他们的心情。

　　? 教给他们相关的必要知识，比如现在国家有快速的检测试剂盒，确诊的速度和准确率都很高，误诊的几率微乎其微。

　　图片来源：网络

　　? 消除他们对此次肺炎的恐惧，相比于当年的非典，此次新型冠状病毒的致死率并没有那么高，大部分患者预后良好，离“绝症”还差得远。

　　? 告诉他们此次病毒的传染力不低，及早就医同时也是保护了身边的亲属和朋友，是利人利己的。

　　? 告诉他们患病并不是什么丢人的事情，更何况得没得病还得就诊后才知道。

　　? 多对一些网络上的谣言给他们辟谣，让他们知道很多事情并没有他们想得那么可怕。

　　? 多真诚地告诉他们，我很在意你的健康，你的平安对我的人生、家庭、生活是非常重要的。

　　疫情之下

　　每一颗心

　　都需要被呵护

　　请海民们关心身边人

　　及时疏导

　　一起迎接战“疫”的胜利

　　(今日海沧)

　　(原标题：@海沧人，守卫心理防线赢战“疫”!全市心理咨询热线公布)

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